Probiotika pro dospělé: Jak je vybírat a proč je potřebujeme?

Střeva v sobě schovávají až 70 procent naší imunity. To není sci-fi, ale realita! Právě proto se dneska tolik mluví o probiotikách pro dospělé. Není to ale žádný módní výstřelek. Dobré bakterie v kapslích dokážou často víc, než všechny superpotraviny, co máte v lednici.
Vybírat probiotika ale vůbec není snadné – regály jsou plné krabiček, na internetu padají sliby, a když člověk koukne na složení, půlce věcí ani nerozumí. Kdy vlastně mají probiotika smysl a podle čeho se nenechat napálit?

První jasný důvod: antibiotika. Zkušenost má snad každý – berete antibiotika, skončíte s nafouklým břichem, problémy se zažíváním nebo dokonce kvasinkami. Přesně tady mají probiotika smysl. Pomáhají obnovit rozbitý mikrobiom, udržet rovnováhu v zažívání a méně často končit na záchodě. Lidi často řeší i stres, únavu, častá nachlazení nebo kožní potíže. Nepodceňujte střeva. Kdo zažil účinek kvalitních probiotik po delším stresovém období, poznal rozdíl na vlastní kůži.

Jak poznat dobrý výběr? Zapomeňte na reklamy typu „probiotika pro ženy“ nebo „spalovače tuků s probiotiky“. Důležitá je jasně napsaná bakterie a její kmen (např. Lactobacillus rhamnosus GG), počet živých kultur (aspoň miliardy na kapsli) a odolnost vůči žaludeční kyselině. Body navíc získá výrobek, když obsahuje směs více kmenů (ne jeden jediný), případně i prebiotika (vláknina, která bakterie krmí).

Dobré je sáhnout po produktech v lékárně nebo u ověřených značek. Podezřele levné balení ze supermarketu bývá často zbytečné. A taky pozor na skladování – někteří výrobci doporučují uchovávat probiotika v lednici, protože bakterie nejsou tak odolné. Ty nejlepší zvládnou pokojovou teplotu, což oceníte hlavně na dovolené.

A jak je brát? Nejlépe nalačno, alespoň půl hodiny před jídlem, zapít vodou (ne horkým čajem nebo kávou). V případě antibiotik nechte pár hodin odstup, jinak probiotika vůbec nezaberou. Vždycky vydržte kúru - většinou se užívají alespoň 2–4 týdny, při větším stresu a změně jídelníčku klidně i déle.

Vyplatí se vůbec kupovat probiotika, když si pořídíte jogurt nebo kysané zelí? V běžné potravině je sice bakterií hodně, ale často jiné druhy, než potřebují naše střeva po antibiotikách nebo nemoci. Navíc není jisté, že přežijí cestu žaludkem. Potraviny určitě pomůžou, ale pokud chcete řešit konkrétní problém a potřebujete jistotu, kapsle s ověřenými kmeny jsou lepší volba.

Nezapomínejte ani na pestrý jídelníček, dostatek vlákniny a pohybu. Probiotika nejsou zázrak, co za týden změní tělo. Ale když jdete na věc chytře, poznáte rozdíl v trávení i náladě překvapivě rychle.