Přibírání na váze: jak to funguje a čemu věnovat pozornost

Přibírání na váze není jen otázka toho, kolik toho sníš. Záleží i na tom, co jíš, jaký máš životní styl a jak funguje tvůj metabolismus. Někteří lidé přiberou snadno, jiní se snaží jíst víc a na váhu se to nehne ani o deko. Tak čím to je?

Pro nárůst váhy je klíčový kalorický přebytek. To znamená, že přijímáš víc energie, než vydáš. Nejrychleji toho dosáhneš, když do jídelníčku zařadíš nutričně bohaté a energeticky vydatné potraviny – ořechy, kvalitní oleje, avokádo, tučné ryby nebo mléčné výrobky s vyšším obsahem tuku. Není to o tom cpát se sladkostmi, ty sice přinesou kalorie, ale tvojí energii i zdraví spíš rozhodí.

Možná tě překvapí, kolik lidí začne přibírat až ve chvíli, kdy se jim zpomalí metabolismus – typicky třeba v období stresu, špatného spánku nebo při užívání některých léků. Tělo pak ukládá tuk, zvlášť kolem břicha. Někdy za to opravdu můžou například hormonální změny nebo i prostá únava. Výrazný vliv může mít i užívání určitých doplňků stravy – například nadbytečné multivitamíny nebo špatně zvolený proteinový koktejl.

Nepodceňuj ani vliv složení jídelníčku. Kdo jí hodně jednoduchých cukrů a bílého pečiva, přibírá spíš na tuku než na svalech. Pokud chceš zdravěji přibrat, kombinuj proteiny z masa, vajec nebo luštěnin, komplexní sacharidy a dostatek zdravých tuků. Zapomeň na extrémní diety i přehnané hladovění – tělo ti to pak vrátí jojo efektem.

Pokud máš problém nabrat, zamysli se nad pohybem. Posilování pomáhá přibrat na svalech a ne na tuku. Nemusíš trávit hodiny v posilovně – stačí pravidelné cvičení s vlastní vahou nebo základní činky. Když tě nebaví fitko, zařaď do života chůzi do schodů, domácí workouty nebo svižnější procházku.

Častým dotazem je, jestli určité vitamíny nebo multivitamíny ovlivňují přibírání. Jasná odpověď? Pokud má tvé tělo nedostatek, může to zpomalit metabolismus nebo způsobit chutě na sladké, ale samotné vitamíny tě neudělají silnějším. Pozor si dej hlavně u dětí nebo seniorů – tady může chybějící vitamín opravdu znamenat ztrátu chuti k jídlu.

Nevěř mýtům – není pravda, že každý, kdo užívá určité léky nebo doplňky stravy, automaticky přibere. Každé tělo je jiné, a proto je důležité pozorovat, jak reaguješ. Pokud máš pocit, že tloustneš bez důvodu, klidně prober situaci s nutričním poradcem nebo lékařem.

Přibírání na váze je normální proces, pokud víš, proč se děje a máš trochu pod kontrolou, co jíš a kolik se hýbeš. Břišní tuk je většinou signál, že něco není v pohodě – buď stres, nebo špatná strava. Jestli tě téma zaujalo, mrkni na články, kde najdeš konkrétní tipy, co změnit v jídelníčku, jak zlepšit regeneraci nebo jak efektivně podpořit metabolismus.