Přibírání: Jak chytře a zdravě nabrat váhu

Přibírání není jen o tom, sníst všechno, co vidíš. Pokud bojuješ s podváhou nebo chceš nabrat svaly, rozhodně není cesta ládovat se fastfoodem nebo litry slazených nápojů. Kdo jednou zkusil nabrat pár kilo, ví, že je to často těžší než hubnout. Jak tedy přibrat tak, aby tělo sílilo, a ne abys jen přijal víc tuku?

První krok? Začni u jídla. Navýšit energetický příjem neznamená cpát se nezdravými kaloriemi. Opravdu ti prospěje, když si rozložíš jídlo do 5–6 menších porcí denně a v každé najdeš kombinaci bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Skvělou volbou jsou například ovesné vločky s jogurtem, ořechy a ovocem, různé druhy luštěnin, losos nebo kvalitní hovězí. Mazat si na chleba jen máslo nestačí – potřebuješ i sílu z bílkovin!

Bílkoviny totiž nejsou jen pro kulturisty. I když necvičíš, potřebuješ je pro obnovu svalů a zdravou stavbu těla. Když je to tvůj cíl, zkus zvýšit příjem na 1,5 až 2 gramy bílkovin na kilo váhy denně. Chybí inspirace v kuchyni? Skyr, cottage, vejce na všechny způsoby nebo proteinové koktejly (klidně domácí z tvarohu a ovoce) dokážou zázraky.

Když už řešíš přibírání, nezapomínej na zdravé tuky – avokádo, olivový olej, semínka, ryby nebo ořechové máslo mají hodně energie, ale i prospěšné látky pro tvé srdce a mozek. Zkus je přidat kde se dá – na pečivo, do kaší i do salátů. Neboj, vyhýbat se nemusíš ani pořádným těstovinám, bramborám nebo rýži. Hlavně všechno kombinuj.

Jestli toužíš přibrat svaly, pohyb musí být součástí hry. Silový trénink několikrát týdně nenahradíš ničím. Svaly potřebují stimul a pak palivo z jídla – bez pohybu tělo dává přednost ukládání tuku. A neboj se, žádný extrémní dřepování, stačí základy s vlastní vahou nebo činkami doma.

Skvělým pomocníkem může být i probiotika, která podpoří vstřebání živin a trávení. Mrkni na články o výběru kvalitních probiotik nebo laktobacilech – hodí se každému, kdo chce, aby tělo pracovalo správně. Stejně tak nepodceňuj kvalitní spánek nebo pitný režim – bez nich tělo nedokáže efektivně obnovovat ani růst.

Nedělej si iluze, že kila naskočí přes noc. Počítej s tím, že zdravé přibírání je záležitost na týdny, někdy měsíce. Pokud nevidíš změny ani po několika týdnech, může pomoct jídelníček od výživového poradce nebo kontrola u doktora. Někdy za nízkou váhou stojí zdravotní potíže, které nejde přejíst.

Když to shrnu, cesta k přibírání vede přes pestrou, kvalitní stravu bohatou na bílkoviny a kalorie, pravidelný silový pohyb, zdravé tuky a hlavně trpělivost. Zapomeň na extrémy a experimenty se zbytečnými doplňky. Hlavní je poslouchat své tělo a budovat zdravé návyky, díky kterým bude nabírání hračka.