Posílení imunity: Jak jednoduše podpořit obranyschopnost těla

Imunita není nedotknutelná zeď – i malé chyby ve stylu života ji dokážou oslabit. Možná sis všiml, že každý kolem tahá jiný zaručený tip, přitom často stačí vrátit se zpět k základům. Opravdu silný imunitní systém nevznikne přes noc, ale dobré návyky se sčítají – a přesně na ty se tu podíváme.

Pokud tě často skolí rýma nebo se ti delší dobu nehojí drobné škrábance, ptej se: dávám tělu, co potřebuje? Největší roli hrají probiotika a kolagen. Probiotika najdeš v jogurtech, kefírech, fermentované zelenině nebo je doplňuj v kapslích – hlavně vybírej kvalitní produkty. O tom, jak poznat dobré probiotikum a kde ho koupit, jsme psali konkrétně a prakticky, takže žádné reklamní triky.

Tvoje střevo je domovem pro miliardy bakterií, které mluví do nálady, trávení i chuti na sladké. Stačí pár týdnů lepšího jídelníčku s víc vlákniny a syrové zeleniny a změnu poznáš nejen na trávení. Laktobacily jsou kámoši, co tě podrží hlavně při a po užívání antibiotik. Nezanedbávej je, když často stůněš.

Kolagen nemusí být jen v drahých doplňcích z reklamy. Když se soustředíš na dobré maso, vývary, ryby nebo želé, tělo si ho vezme dost. Ale s přibývajícím věkem tvorba klesá – pak se vyplatí přidat i mořský kolagen nebo kvalitní kolagenové prášky. Super jsou hlavně na klouby, kůži a urychlení regenerace po nemoci.

Nesmí ti ale chybět ani vitamin C – ze zeleniny, ovoce nebo třeba kysaného zelí uděláš pro imunitu malý zázrak. Vitamin C je hlavní obránce před viry, ale potřebuješ ho i na vstřebání železa, které tě zachrání před únavou. Pokud máš pocit, že jsi pořád bez energie, mrkni, jak tvůj jídelníček vypadá doopravdy.

Velký strašák imunity? Chronický stres, nekvalitní spánek a špatná jaterní funkce. Nepodceňuj pravidelný pohyb, odpočinek a dost vody – vše funguje jako skládanka. Chceš rychle podpořit imunitu? Vyhni se tučným jídlům, neustálému dokrmování sladkým a zkus omezit alkohol. Játra potřebují pauzu na regeneraci, aby vůbec mohla dobře filtrovat škodliviny.

Něco navíc: Nezapomeň ani na péči o pokožku a vyváženou péči o nehty. Kvalita kůže je často zrcadlem celkové imunity a zdraví střev. Zdravé tělo poznáš nejen podle počtu nachlazení, ale i podle vzhledu tvé pleti a vlasů.

Chceš další tipy, konkrétní ukázky potravin, rady jak vybrat nejlepší probiotika nebo mořský kolagen, chyby při užívání antibiotik nebo rychlou regeneraci po nemoci? Prozkoumej články na této stránce a poskládej si lepší imunitu poctivě, krok za krokem.