Multivitamin: Potřebuješ ho? Fakta, mýty a rady pro každodenní zdraví

V regálech obchodů se to multivitaminy jen hemží. Barevné krabičky slibují více energie, lepší imunitu i krásnější vlasy. Jenže kdy má takový doplněk smysl a kdy jde jen o vyhozené peníze? A proč se kolem multivitaminů točí tolik polopravd?

Začnu narovinu: pokud ti lékař neřekl jinak, pestrá a vyvážená strava většině lidí dodá vše, co tělo potřebuje. Multivitamin není kouzelná pilulka. Když se živíš bagetami a colou, žádný prášek tě nezachrání. Tvoje tělo chce hlavně čerstvou zeleninu, ovoce, kvalitní bílkoviny a tuky. Teprve když víš, že některé vitamíny fakt nestíháš pokrýt jídlem (třeba v zimě vitamin D), má doplněk smysl.

Často lidi sáhnou po multivitaminu "jen tak pro jistotu", protože reklamy lakují svět na růžovo. Realita? Některé vitamíny se ti z těla při nadbytku bezpečně vyplaví (nejčastěji céčko a béčko), ale třeba vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E, K) se ukládají a ve velkém množství dokážou nadělat paseku. Už se stalo, že si někdo zadělal na zdravotní problémy, protože zobání multivitamínů kombinoval ještě s jednotlivými vitamíny bokem.

Když už multivitamin vybíráš, hledej ten s jasně uvedeným složením a dávkami. Pozor na produkty, kde najdeš "nadropované" obrovské dávky, nebo takové, které neprošly žádnou nezávislou kontrolou. Některé přípravky na trhu obsahují zbytečně moc pomocných látek (barviva, sladidla, pojiva), které tělu nijak neprospějí.

A co tvrzení, že po multivitaminech přibíráš? Pravda je mnohem zajímavější. Samotný multivitamin ti tuk na břiše nevytvoří, ale pokud máš pocit, že můžeš kvůli pilulkám hřešit ve stravě, snadno sklouzneš k horším návykům „protože sis to přece pojistil vitamíny“. Takže žádné zázraky nečekej – a ani problémy, když si vybereš rozumně a multivitamin používáš jako zálohu, ne jako důvod kašlat na jídlo.

Je fajn občas zamyslet se, jestli doplňky kupuješ proto, že máš fakt nedostatek, nebo spíš pod tlakem reklam a okolí. Cítíš se unavený, máš lámavé nehty nebo suchou kůži? Někdy stačí změna jídelníčku. Pokud si nejsi jistý, raději si nech udělat krevní testy. Není ostuda si přiznat, že tělo potřebuje občas pomoc, ale střílet vše naslepo taky není cesta.

Pokud tě zajímá, jak se multivitaminy podepisují na zdraví dlouhodobě, určitě nekupuj každý měsíc jinou značku "na zkoušku". Vybírej podle potřeb, zvaž účel a vždycky čti etikety. Když si nejsi jistý, zeptej se doktora nebo lékárníka – mají s tím zkušenosti a poradí ti upřímněji než Instagram.