Metabolismus: Co ovlivňuje, jak ho nastartovat a kde děláme nejčastěji chyby

Přemýšlíš, proč někomu stačí sníst krajíc chleba a hned má energie na rozdávání, zatímco ty máš pocit, že tvoje tělo funguje potichu na úsporný režim? To není náhoda. Metabolismus je tvůj vnitřní motor, který jede rychleji nebo pomaleji podle toho, jak se k sobě chováš. Není to ale jen o kaloriích a váze – metabolismus ovlivňuje, jak se cítíš, jak zvládáš únavu, jaké máš trávení nebo třeba jak odoláváš nemocem.

Hodně lidí si myslí, že zpomalený metabolismus je něco, co přichází automaticky s věkem. Jenže ve skutečnosti ho často brzdíme sami – málo se hýbeme, přeskakujeme jídla nebo zapomínáme na kvalitní spánek. Tělo pak zbytečně šetří energií, zadržuje tuky a ty se nemůžeš dostat do formy ani se snažením. Není divu, že se pak ptáš, co tu zpátečku otočí zpět.

Na první místě je pohyb. Když ležíš na gauči, tvoje svaly jsou v klidu a spalování je na minimu. Stačí ale krátká svižná procházka, kolo nebo pár dřepů a tělo naskočí na vyšší otáčky. Nemusíš se trápit ve fitku tři hodiny denně – klíč je pravidelnost a udržet svaly v chodu. Svaly totiž pálí více energie i v klidu, takže každý kousek navíc se počítá.

Strava je další kapitola. Nejde jen o počet kalorií, ale hlavně o to, z čeho je získáváš. Metabolismus miluje pestrou stravu: dostatek bílkovin, vlákninu (na kterou většina úplně kašle), dost zeleniny a dobré tuky. Nezapomínej na probiotika, protože bez zdravého trávení žiješ na půl plynu – klidně přidej jogurt, kefír nebo kvašenou zeleninu. Mikrobiom ve střevech ti vděčně poděkuje a metabolismus chytne druhý dech.

Co tě ještě může brzdit? Rozhozená játra. Pokud je dlouhodobě zatěžuješ tučným jídlem, alkoholem nebo léky, metabolismus zpomaluje. Játra jsou totiž továrna na zpracování všeho, co sníš, vypiješ nebo spolkneš. Občas je dobré jim s regenerací trochu pomoct: uber alkohol, vyhoď zbytečné sladkosti, vsaď na řepu, artyčok nebo zelený čaj. V udržování vitality pomáhá i kolagen – nejen jako doplněk na klouby, ale i proto, že pomáhá tkáním rychleji obnovovat sílu.

Není žádný zázračný přípravek, který zapne metabolismus na plné obrátky přes noc. Rozhodují souvislosti – tvůj pohyb, mikrobiom, stav jater, ale i spánek a psychická pohoda. Každý den tak máš šanci zlepšit aspoň jednu věc. A ten rozdíl pak fakt ucítíš. Zajímají tě konkrétní tipy na jídelníček, triky z praxe nebo jak vybírat správná probiotika? Tady jsi správně – najdeš u nás i podrobné návody a zkušenosti od lidí, kteří posunuli svůj metabolismus z nuly na sto.