Doplňky na klouby – co funguje a jak je správně užívat

Máte pocit, že vám klouby protestují po dlouhém dni nebo po sportu? Nejste sami. Mnoho lidí hledá jednoduchý způsob, jak podpořit pohyblivost a snížit bolest. Právě doplňky na klouby jsou oblíbenou volbou, ale ne všechny fungují stejně. V tomto článku probereme nejčastější typy, kdy je brát a na co si dát pozor, aby vám opravdu pomohly.

Nejčastější doplňky pro klouby

Kolagen – je to stavební bílkovina, která tvoří část chrupavky a vaziva. Studie ukazují, že pravidelný příjem hydrolyzovaného kolagenu může zlepšit elasticitu kloubní tkáně a snížit bolesti. Ideální je užívat ho ráno na prázdný žaludek nebo po tréninku, kdy tělo rychle vstřebává aminokyseliny.

Glukosamin a chondroitin jsou klasické doplňky, které se často kombinují. Glukosamin podporuje tvorbu nových proteoglykánů, chondroitin zase pomáhá udržet vodu v chrupavce. Pokud trpíte artrózou, doporučuje se užívat 1500 mg glukosaminu a 1200 mg chondroitinu denně po dobu alespoň 8‑12 týdnů, abyste viděli výsledky.

MSM (methylsulfonylmethane) je organická sloučenina síry, která má protizánětlivé účinky. Pomáhá zmírnit otoky a bolest, zvláště když ho kombinujete s glukosaminem. Dávka 1000‑3000 mg denně rozdělená do dvou částí je obvyklá.

Omega‑3 mastné kyseliny z rybích olejů také patří mezi užitečné doplňky pro klouby. Snižují zánět a mohou zpomalit degradaci chrupavky. Stačí 1–2 g denně, nejlépe během jídla, aby se lépe vstřebaly.

Jak doplňky správně užívat a kombinovat

Největší chyba je brát všechny produkty najednou a doufat, že se zázrak stane. Začněte s jedním doplňkem a sledujte, jak reaguje vaše tělo. Pokud po 4‑6 týdnech necítíte žádné zlepšení, můžete přidat další, ale vždy dávejte pozor na maximální denní dávky.

U kolagenu je klíčová pravidelnost – nejlepší výsledky přicházejí po 3‑6 měsících pravidelného užívání. Kombinace s vitamínem C urychluje jeho syntézu, takže jedna tableta s obsahem 500 mg C během snídaně je dobrý nápad.

Glukosamin a chondroitin je vhodné užívat s jídlem, aby se snížila šance na žaludeční nevolnost. Pokud užíváte NSAID (nesteroidní protizánětlivé léky), dejte pozor, aby se dávky nepřekrývaly – obě skupiny mohou zvyšovat riziko krvácení.

Nezapomeňte na základní faktory: dostatek spánku, vyvážená strava a pohyb. Doplňky nejsou zázračným lektýrem, ale podporou. Pravidelný strečink a posilování svalů kolem kloubů zlepší stabilitu a sníží zatížení.

Na závěr – pokud máte chronické onemocnění nebo berete léky, raději se poraďte s lékařem, než začnete s novým doplňkem. Správný výběr a pojetí doplňků může výrazně zlepšit kvalitu života a umožnit vám více se hýbat bez bolesti.