Stává se vám, že po antibiotikách cítíte, že vás něco „přehřálo“? Nebo že se vám stále opakuje průjem, když jste jedli něco jiného než obvykle? Možná to není jen náhoda. Laktobacily - ty malé, ale mocné bakterie - mohou být přesně to, co vaše tělo potřebuje. Nejde o nějaký nový modný trend. Laktobacily jsou tam od začátku. A když je tělo potřebuje, víte, kde je hledat?
Co vlastně laktobacily jsou?
Laktobacily jsou přirozeně se vyskytující bakterie, které žijí v lidském těle - hlavně ve střevech, pochvě a ústní dutině. Patří mezi probiotika, tedy živé mikroorganismy, které při správné dávce přinášejí zdravotní přínos. Vědci je popisují jako jedny z nejčastějších a nejdůležitějších střevních bakterií.
Jsou schopné přeměňovat cukry na kyselinu mléčnou. To znamená, že snižují pH v prostředí, kde žijí - a tím brání růstu škodlivých bakterií. Když máte dostatek laktobacilů, vaše střevo funguje lépe, imunita je silnější a dokonce i náladu máte stabilnější.
Nejčastější druhy, které najdete v doplňcích a potravinách, jsou Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus casei. Každý z nich má trochu jinou roli - některé se lépe připevňují ke střevní stěně, jiné podporují imunitu v pochvě, třetí pomáhají trávit laktózu.
Kdy je třeba laktobacily užívat?
Nejčastější důvod, proč lidé začnou užívat laktobacily, je antibiotika. Když vám lékař dá antibiotika, zabíjejí nejen ty špatné bakterie, ale i ty dobré. Výsledek? Průjem, nadutí, nevolnost - až 30 % lidí má po antibiotikách střevní potíže. Studie z Journal of the American Medical Association ukázaly, že užívání laktobacilů během a po antibiotické terapii snižuje riziko průjmu o 42 %.
Nezapomeňte: nezačínejte užívat laktobacily současně s antibiotikem. Počkejte alespoň dvě hodiny. A pokračujte v užívání i po skončení léčby - alespoň dalších 2-4 týdny. Tělo potřebuje čas, aby si obnovilo rovnováhu.
Další běžný důvod je opakující se průjem. Někdo má průjem po cestování, jiný po jídle z restaurace, třetí po příjmu mléčných výrobků. Laktobacily mohou pomoci stabilizovat střevní mikroflóru. Například Lactobacillus rhamnosus GG je jedna z nejvíce studovaných šťáv, která se používá i u dětí s akutním průjmem. V České republice se tato látka nachází v několika přípravcích, které jsou schváleny pro děti od šesti měsíců.
Pro ženy je důležité vědět, že laktobacily podporují i zdraví pochvy. Když je mikroflóra v pochvě narušená - třeba po antibiotikách, po cyklu nebo po sexu - může dojít k kvasinkové infekci. Laktobacily, zejména Lactobacillus crispatus a Lactobacillus jensenii, vytvářejí přirozenou bariéru proti kvasinkám. Některé přípravky jsou navržené přímo pro vaginální použití - jako supozitória nebo vaginální kapky. Jiné se užívají ústy a působí systémově. Oba přístupy fungují, jen jinak.
Co když máte syndrom podrážděného střeva (IBS)?
Nejen průjem. Mnoho lidí trpí střídajícím se zácpou a průjmem, bolestmi břicha, nadutím - a lékaři jim říkají: „To je IBS.“ Většina z nich nemá žádnou jinou diagnózu. Ale věda ví: střevní mikroflóra hraje klíčovou roli. Více než 20 klinických studií ukázalo, že určité šťávy laktobacilů - například Lactobacillus plantarum 299v - značně snižují bolesti břicha a nadutí u lidí s IBS. Někteří pacienti začali cítit změny již po dvou týdnech.
Není to lék. Ale je to nástroj, který může změnit každodenní život. Pokud máte IBS, zkuste laktobacily alespoň na 8-12 týdnů. Nezapomeňte na kvalitu - vybírejte přípravky s potvrzeným počtem CFU (kolonie tvořících jednotek) a konkrétním druhem bakterie. Ne každý „probiotikum“ je stejné.
Jsou laktobacily užitečné i pro imunitu?
Ano. A to nejen v zimě. Když máte slabou imunitu, často se nachlazujete, máte horečku, kašel, bolest hrdla - může to být známkou, že vaše střevní mikroflóra není v rovnováze. Střeva jsou totiž největší imunitní orgán těla. 70 % imunitních buněk žije v blízkosti střevní stěny.
Laktobacily stimulují tvorbu imunoglobulinů, podporují činnost makrofágů a snižují zánětlivé reakce. Výzkum z Univerzity v Oslu ukázal, že děti, které užívaly laktobacily každý den během zimních měsíců, měly o 20 % méně nachlazení a strávily o 30 % méně dní doma kvůli nemoci.
Nejlepší čas začít? Před zimou. Ale i v létě, kdy se často stává, že se někdo „zahřál“ na pláži nebo v bazénu - a pak má průjem. Laktobacily fungují jako přirozený štít.
Kde najít laktobacily?
Nemusíte kupovat doplňky. Mnoho potravin je přirozeným zdrojem.
- Kvasené zeleniny: kysané zelí, okurky, kapusta - ale jen ty, které nebyly pasterizovány. Pasterizace zničí živé bakterie.
- Kvasené mléčné výrobky: jogurt (bez přidaného cukru!), kefír, kysané mléko, některé sýry (např. gouda, mozzarella - pokud nejsou příliš zpracované).
- Kvasené čaje: kombucha - obsahuje laktobacily, ale také cukr. Volte verze s nízkým obsahem cukru.
- Kvasené bobule: některé domácí přípravky z borůvek nebo jahod mohou obsahovat přirozené kmeny.
Pokud jste však v situaci, kdy potřebujete rychlý a přesný účinek - třeba po antibiotikách nebo při opakujícím se zánětu - doplňky jsou spolehlivější. Mají větší koncentraci, známé kmeny a přesnou dávku. Výrobky s 1-10 miliardami CFU na denní dávku jsou pro většinu lidí vhodné.
Co dělat, když to nefunguje?
Někdo užívá laktobacily měsíce a nic se nezmění. Proč?
- Špatný druh: Ne každý laktobacil pomáhá každému problému. Pokud máte kvasinkovou infekci, neznamená to, že L. acidophilus bude stačit. Potřebujete konkrétní kmeny.
- Špatná kvalita: Pokud je přípravek starý, nebyl uložen v chladu nebo má nízký počet CFU - není účinný.
- Neužíváte dostatečně dlouho: Mikroflóra se neobnoví za týden. Potřebujete minimálně 4-8 týdnů, aby se změny projevily.
- Neřešíte jiné příčiny: Pokud jíte hodně cukru, zpracovaných potravin nebo máte stres - laktobacily nemají šanci se upevnit. Potřebujete i příznivé prostředí.
Tip: Pokud nevíte, který druh zvolit, vyberte kombinaci - například L. rhamnosus GG + L. plantarum. To je nejčastější a nejvíce podložená kombinace pro široké použití.
Je to bezpečné?
Ano. Laktobacily jsou jedny z nejbezpečnějších probiotik. U zdravých dospělých a dětí nezpůsobují žádné vážné vedlejší účinky. Nejčastější reakce? Lehké nadutí nebo plynatost - obvykle v prvních dnech. To znamená, že se mikroflóra začíná přestavovat.
Nebezpečné jsou jen u lidí s těžkým onemocněním, kterým je omezená imunita - například u pacientů po transplantaci nebo s těžkou leukémií. V těchto případech je třeba konzultovat s lékařem.
Pro většinu lidí - včetně těhotných a kojících žen - je užívání laktobacilů bezpečné a doporučené.
Co si pamatovat?
Laktobacily nejsou „lék“ na všechno. Ale jsou jedním z nejúčinnějších nástrojů, které máte k dispozici pro podporu vnitřního zdraví. Používejte je:
- Po antibiotikách - alespoň 4 týdny po skončení léčby
- Při opakujícím se průjmu nebo nadutí
- Při kvasinkových infekcích - jak ústy, tak vaginálně
- Při syndromu podrážděného střeva
- Před zimou - jako prevence nachlazení
- Pokud jíte málo kvasených potravin
Nečekejte na zázrak. Ale dejte tělu šanci. A pokud se rozhodnete začít - vyberte kvalitu. Nejen cenu. Zkontrolujte, které kmeny jsou v přípravku, kolik CFU obsahuje a jestli je uvedený výrobce spolehlivý. V České republice máte k dispozici několik kvalitních značek - zejména ty, které mají výsledky klinických studií uvedené na obalu.
Můžu užívat laktobacily během těhotenství?
Ano. Laktobacily jsou běžně doporučovány i během těhotenství. Studie ukazují, že mohou snížit riziko vaginálních infekcí, předčasného porodu a dokonce i alergií u novorozenců. Nejčastější doporučené kmeny jsou L. rhamnosus GG a L. reuteri. Vždy však konzultujte s gynekologem, pokud máte zvláštní zdravotní rizika.
Můžu užívat laktobacily spolu s vitamíny?
Ano. Laktobacily a vitamíny se neinteragují škodlivě. Naopak - některé vitamíny, jako vitamín D, podporují rovnováhu střevní mikroflóry. Pokud užíváte vitamín D a laktobacily současně, může to být silná kombinace pro imunitu. Stačí je brát v různých časech dne - například vitamín D ráno, laktobacily večer.
Je lepší užívat laktobacily v potravinách nebo v doplňcích?
Oboje je dobré. Potraviny jsou přirozený zdroj a obsahují další živiny. Ale doplňky jsou přesnější - víte, kolik bakterií a jaké kmeny dostáváte. Pokud potřebujete účinek - například po antibiotikách - doplňky jsou efektivnější. Pokud chcete podporovat zdraví dlouhodobě, kombinujte obě možnosti.
Jak dlouho trvá, než laktobacily začnou působit?
Záleží na tom, co řešíte. U průjmu po antibiotikách můžete cítit změnu už za 2-3 dny. U syndromu podrážděného střeva nebo imunity to trvá 4-8 týdnů. Mikroflóra se přestavuje pomalu - nejde o „přepínač“, ale o dlouhodobou úpravu. Trpělivost je klíč.
Můžou laktobacily způsobit zácpu?
Občas ano - ale jen na začátku. Pokud máte dlouhodobě narušenou mikroflóru, může dojít ke krátkodobé zácpě, když se začínají „přestavovat“ bakterie. To je znamení, že se tělo přizpůsobuje. Pokud zácpa přetrvává déle než týden, zvážte změnu kmenů nebo dávky. Některé kmeny, jako L. plantarum, jsou lépe vhodné pro zácpu.
