Kolagen na klouby je jedna z nejčastěji doporučovaných látek pro lidi, kteří cítí bolest v koleních, kyčlích nebo rukou. Ale když začnete užívat kolagen, často se ptáte: „A kolik to vlastně trvá, než to začne fungovat? A jestli to pomohlo, můžu to přestat?“ Tady je přesná odpověď - bez marketingového šumu, jen to, co skutečně funguje.
Nejprve: Kolagen opravdu pomáhá?
Ano, ale ne jako „kouzelná pilulka“. Kolagen není lék. Je to stavební materiál. Vaše klouby obsahují chrupavku, která je tvořena především typem II kolagenu. S věkem, při zátěži nebo po zranění se tato chrupavka opotřebovává. Doplňky s hydrolyzovaným kolagenem (zejména typ I a III) podporují tvorbu nové chrupavky, zlepšují pružnost vazů a snižují zánět. Studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2023) ukázaly, že lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po dobu 24 týdnů, měli o 37 % nižší bolest v kloubech a lepší pohyblivost.
Nezapomeňte: kolagen nezmění vaše klouby za týden. Je to dlouhodobá podpora - jako když pravidelně cvičíte. Pokud očekáváte okamžitý efekt, budete zklamáni.
Kolik týdnů potřebujete, aby to začalo fungovat?
První změny si většina lidí všimne mezi 4. a 8. týdnem. To znamená, že pokud začnete v lednu, v březnu už můžete cítit, že se pohybujete snadněji. Někteří lidé hlásí změny už po 2-3 týdnech, ale to je výjimka. Většina lidí má zvýšenou bolest nebo ztuhlost - a to se nevyřeší za pár dní.
Proč tak dlouho? Kolagen se musí nejprve vstřebat, přeměnit na aminokyseliny, dopravit do kloubů a pak začít podporovat regeneraci chrupavky. Tento proces trvá týdny. Pokud přestanete užívat kolagen po 2 týdnech, neuděláte nic - jen utratíte peníze.
Je potřeba užívat kolagen navždy?
Není. Ale pokud přestanete, vaše klouby se vrátí do původního stavu - pomalu, ale jistě. Kolagen není „léčba“, je to „podpora“. Když přestanete doplňovat, tělo se opět začne spoléhat jen na vlastní produkci, která s věkem klesá.
Nejlepší přístup je cyklický. Většina odborníků doporučuje:
- 3-6 měsíců denní podpora (10 g hydrolyzovaného kolagenu)
- 2-3 měsíce pauza
- Pokud se bolest vrátí, opakujte cyklus
Tento způsob funguje lépe než neustálé užívání. Tělo si nezvykne na „externí“ dodávku a stále reaguje na kolagen, když ho dostane. Navíc je to levnější a zdravější.
Co dělat, když přestanete a bolest se vrátí?
Není nic špatného na tom, že se bolest vrátí. To neznamená, že kolagen nefungoval. Znamená to, že vaše klouby potřebují podporu - stejně jako vaše svaly potřebují cvičení. Pokud jste během pauzy nezatěžovali klouby (např. jste se pohybovali, chodili, plavali), může se bolest vrátit rychleji.
Nezapomeňte: kolagen funguje nejlépe v kombinaci s pohybem. Pokud užíváte kolagen, ale sedíte celý den, efekt bude minimální. Pohyb podporuje krevní oběh v kloubech - a to je přesně to, co potřebuje kolagen, aby se dostal tam, kde je potřeba.
Který kolagen vybrat?
Nechcete si koupit něco, co nepracuje. Hledejte:
- Hydrolyzovaný kolagen - rozložený na menší částice, které tělo snadno vstřebá
- Typ I a III - nejčastější ve výživových doplňcích, podporují klouby i kůži
- Bez přísad - žádný cukr, barviva, konzervanty
- Obsahující vitamín C - vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu v těle
Nezapomeňte: kolagen z ryb (morský) má vyšší biologickou dostupnost než kolagen z hovězího masa. Pokud máte možnost, vyberte morský hydrolyzovaný kolagen - je efektivnější a čistší.
Co se stane, když užíváte příliš mnoho?
Užívání 10-20 g denně je bezpečné. Většina studií používá 10 g denně. Přes 30 g denně už není prokázáno jako lepší - jen jako zbytečně drahé. Tělo nemůže využít více, než potřebuje. Přebytek se prostě vylučuje.
Neexistuje žádný důkaz, že by kolagen poškozoval játra nebo ledviny u zdravých lidí. Pokud máte chronické onemocnění, vždy se poraďte s lékařem - ale to platí pro každý doplněk.
Když užíváte kolagen, co jiného byste měli dělat?
Kolagen je jen jedna část. Pro skutečný efekt potřebujete celkový přístup:
- Pohyb - alespoň 30 minut chůze denně, plavání, jízda na kole
- Váha - přebytečná hmotnost zatěžuje klouby
- Hydratace - chrupavka je tvořena 80 % vodou
- Spánek - regenerace probíhá hlavně během spánku
- Strava - jíte dostatek bílkovin, zeleniny, ovoce
Kolagen nevyřeší špatný životní styl. Ale pokud máte dobrý styl, kolagen vám pomůže udržet klouby v dobrém stavu dlouho.
Je kolagen vhodný pro mladé lidi?
Ano. Nejen pro lidi nad 50. Pokud trpíte kloubními bolestmi po sportu, po operaci, nebo máte dědičnou tendenci k ochabování vazů, můžete začít užívat kolagen v 20 nebo 30 letech. Je to prevence - ne léčba.
Nečekáte, až vám začnou bolět kolena, abyste začali dělat něco pro ně. Stejně tak nečekáte, až vám začnou padat vlasy, abyste začali užívat biotin. Kolagen je stejná věc - předcházející péče.
Je kolagen založený na vědě?
Ano. Nejnovější metaanalýza z British Journal of Sports Medicine (2024) shrnula 41 studií a dospěla k závěru: hydrolyzovaný kolagen má klíčový vliv na snížení bolesti a zlepšení funkce kloubů u lidí s osteoartrózou a sportovními zraněními. Výsledky byly statisticky významné - ne jen „možná pomůže“.
Největší efekt byl u lidí, kteří užívali kolagen po dobu 6 měsíců a kombinovali to s mírným cvičením.
Co dělat, když nevidíte žádný efekt?
Nejdřív zkontrolujte:
- Užíváte dostatečnou dávku (10 g denně)?
- Užíváte to pravidelně, bez přerušení, alespoň 8 týdnů?
- Máte kvalitní produkt? (Některé levné doplňky obsahují jen 1-2 g kolagenu na dávku - to je jen marketing)
- Užíváte ho s vitamínem C? (Např. s šťávou z pomeranče nebo tabletkou)
- Nejíte příliš mnoho cukru nebo zpracovaných potravin? (Ty blokují tvorbu kolagenu)
Pokud jste všechno zkontrolovali a stále nic - možná vaše bolest není způsobena opotřebením chrupavky, ale zánětem, nervovým stiskem nebo jinou příčinou. V takovém případě je potřeba vyšetření u ortopeda.
Kolagen je dlouhodobá investice
Nemůžete si koupit nový motor do auta a pak ho nechávat stát v garáži. Klouby jsou stejně důležité. Kolagen je nejlevnější způsob, jak jim pomoci - alespoň 100 korun denně. To je méně než káva z kavárny.
Nechte ho užívat 3-6 měsíců. Pak udělejte pauzu. Pokud se cítíte lépe, pokračujte v cyklu. Nečekáte na bolest. Užíváte ho jako ochranu. A když vám to pomůže, abyste mohli chodit, tančit, hrát s dětmi nebo jít na výlet, víte, že to stálo za to.
Jak dlouho trvá, než kolagen na klouby začne působit?
První změny si většina lidí všimne mezi 4. a 8. týdnem pravidelného užívání. Někteří cítí lepší pohyblivost už po 2 týdnech, ale to je výjimka. Plný efekt se obvykle projeví po 3-6 měsících.
Můžu přestat užívat kolagen, když mi přestane bolět?
Můžete, ale pravděpodobně se bolest vrátí. Kolagen není lék, ale podpora. Pokud přestanete, vaše tělo se vrátí ke své vlastní, pomalejší produkci kolagenu. Doporučuje se cyklické užívání: 3-6 měsíců užívání, 2-3 měsíce pauza, pak opakování, pokud je potřeba.
Je kolagen vhodný i pro mladé lidi?
Ano. Pokud trpíte kloubními bolestmi po sportu, máte dědičnou náchylnost nebo jste měli zranění, můžete začít užívat kolagen v 20 nebo 30 letech. Je to prevence - podobně jako pravidelný pohyb nebo zdravá výživa.
Jaký kolagen je nejlepší pro klouby?
Nejlepší je hydrolyzovaný kolagen typu I a III, zejména z morských zdrojů. Musí obsahovat alespoň 10 g na denní dávku a doporučuje se kombinovat s vitamínem C pro lepší vstřebání. Vyhněte se produktům s přidaným cukrem nebo umělými přísadami.
Může kolagen poškodit játra nebo ledviny?
Ne, pokud užíváte běžné dávky (10-20 g denně) a nemáte chronické onemocnění jater nebo ledvin. Kolagen je bílkovina, kterou tělo normálně zpracovává. Příliš vysoké dávky (nad 30 g denně) nejsou prokázány jako užitečné - jen jako zbytečně drahé.
Proč mi kolagen nepomůže, i když ho užívám?
Možné příčiny: užíváte příliš málo (méně než 10 g denně), přerušujete užívání, nekombinujete ho s vitamínem C, jíte příliš mnoho cukru, nebo se nehybáte dost. Pokud jste všechno zkontrolovali a stále nic, bolest může mít jinou příčinu - navštivte ortopeda.
