Mořský kolagen je jedním z nejpopulárnějších doplňků výživy pro pleť, klouby a vlasy. Mnoho lidí ho začne užívat po 30. roce života, kdy se začínají objevovat první příznaky stárnutí - jemné vrásky, ztráta pružnosti kůže, bolesti kloubů. Ale jak dlouho ho můžete skutečně užívat? Je bezpečné ho brát měsíce nebo roky po sobě? Nebo je lepší dělat přerušení?
Mořský kolagen není lék, ale potravinový doplněk
Není to lék, který byste brali jen do doby, než vás přestane bolet kloub. Mořský kolagen je přirozený protein, který tělo potřebuje ke stavbě a obnově vazivových tkání - kůže, kloubů, vlasů, nehtů. Tělo ho samotné vyrábí, ale s věkem produkce klesá. Od 25 let ztrácíme přibližně 1 % kolagenu ročně. To znamená, že po 40. roce už máme o třetinu méně než v dospělosti.
Mořský kolagen je získáván z rybích kůží a šupin. Je lehce stravitelný a tělo ho využívá o 15-20 % lépe než hovězí nebo prasací kolagen. Obsahuje typ I a III kolagen - ty, které najdete v kůži a kloubech. Když ho užíváte, neznamená to, že tělo „zapomene“ vyrábět vlastní kolagen. Jen mu dáte suroviny, které potřebuje.
Neexistuje žádná „maximální doba“ užívání
Neexistuje žádný vědecký důkaz, že by užívání mořského kolagenu po delší dobu bylo škodlivé. Studie z Journal of Medicinal Food (2019) sledovala lidi, kteří užívali 10 gramů mořského kolagenu denně po dobu 12 měsíců. Výsledky ukázaly zlepšení pružnosti kůže, snížení hloubky vrásek a lepší stabilitu kloubů - a to bez jakýchkoli vedlejších účinků.
Podobně výzkum z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2021) ukázal, že uživatelé, kteří kolagen užívali 18 měsíců, měli stále lepší výsledky než skupina, která přestala po 6 měsících. To znamená: čím déle, tím lépe - pokud to tělo snáší.
Neexistuje žádná „maximální doba“. Pokud nezažíváte nevolnost, alergii nebo problémy s ledvinami, můžete kolagen užívat i celý život - stejně jako vitamín C nebo vápník.
Kdy je vhodné udělat pauzu?
Není třeba dělat pauzy jen proto, že „tak to lidé dělají“. Ale jsou případy, kdy to dává smysl:
- Pokud máte problémy s ledvinami - kolagen je bílkovina, a při selhání ledvin může zatěžovat jejich funkci. V takovém případě se poraďte s lékařem.
- Pokud užíváte antikoagulancia - některé studie naznačují, že kolagen může mírně ovlivňovat srážení krve. Neznamená to, že je nebezpečný, ale je lepší to zkontrolovat s lékařem.
- Pokud se cítíte „přetíženě“ - někteří lidé cítí, že jim tělo „nepotřebuje“ více bílkovin. To je individuální. Pokud se cítíte zpříma, můžete dělat 2-4 týdenní pauzu a pak pokračovat.
Nikdy není potřeba „vyčerpat“ kolagen. Tělo ho neukládá jako zásobu - užívá ho hned. Pokud přestanete užívat, začne se výroba opět zpomalovat.
Jaké dávky jsou efektivní a bezpečné?
Nejčastější doporučená dávka je 5-10 gramů denně. To je množství, které bylo v klinických studiích použito a ukázalo významné výsledky.
Nejde o to, kolik jich vezmete - jde o to, kolik tělo využije. Více než 15 gramů denně není prospěšnější. Tělo prostě přebytek vyloučí. Některé produkty obsahují 20-30 gramů, ale to je především marketing. Stačí 10 gramů - a to i s přidanými látkami jako je vitamín C, který pomáhá tělu kolagen vytvářet.
Vitamín C je klíčový. Bez něj kolagen tělo nezpracuje. Proto vybírejte produkty, které obsahují 50-100 mg vitamínu C na dávku. Nebo si ho doplňte z citronu, kiwi nebo červené papriky.
Mořský kolagen - jak ho vybrat?
Není všechno kolagen stejné. Zde je, na co se dívat:
- Původ - musí být z mořských ryb (např. losos, pstruh, štika). Vyhněte se produkty s „hydrolyzovaným kolagenem“ bez uvedení zdroje.
- Typ - hledejte „typ I a III“. To je to, co potřebujete pro pleť a klouby.
- Čistota - vybírejte produkty bez přísad, barviv, cukru, konzervantů. Ideální je prášek nebo kapsle bez plniv.
- Testování - zda je produkt otestován na těžké kovy, rtuť a mikroplasty. V ČR se výrobky prodávají jako potravinové doplňky - musí splňovat předpisy EU.
Nejčastější chyba: lidé kupují „kolagen“ za 299 Kč a pak se diví, že „nedělá nic“. To není kolagen - to je směs bílkovin z kůže a šupin, která neobsahuje dostatečné množství aktivních peptidů.
Co se stane, když přestanete užívat?
Nikdy neztratíte „všechno, co jste získali“. Ale postupně se začne výroba kolagenu opět zpomalovat. Většina lidí začne v pocitovém zhoršení kůže a kloubů za 3-6 měsíců po přestání. Není to náhlé „propadnutí“. Je to pomalý návrat k předchozímu stavu - tedy k tomu, jak bylo bez doplňku.
Neexistuje „kolagenová závislost“. Tělo se nezvykne na doplněk a pak „neumí“ fungovat bez něj. Jen ztrácí podporu, kterou jste mu dali.
Kdy začít a kdy ne?
Nejlepší čas začít je mezi 25 a 35 lety. To je období, kdy výroba kolagenu začíná klesat, ale tělo je ještě schopné ho dobře využít. Ale není pozdě ani po 50. Klinické studie ukázaly, že lidé ve věku 60-70 let mají výrazně lepší pružnost kůže a méně bolestí kloubů po 6 měsících užívání.
Není vhodné užívat kolagen, pokud:
- Máte alergii na ryby nebo mořské plody
- Máte závažné selhání ledvin
- Jste těhotná nebo kojíte - zde je třeba konzultovat s lékařem, i když mořský kolagen obecně není kontraindikován
Praktické tipy pro užívání
- Pijte ho každý den - nejen když se cítíte „připravení“. Stabilita je klíč.
- Pijte ho na prázdný žaludek - lépe se vstřebává ráno nebo večer, 30 minut před jídlem.
- Přidávejte vitamín C - buď v doplňku, nebo do nápoje (citron, kiwi, červená paprika).
- Nepřehřívejte - pokud je ve formě prášku, nesmíte ho vařit. Teplota nad 70 °C ničí jeho strukturu.
- Nečekejte na okamžité výsledky - první změny v kůži se objeví obvykle za 6-8 týdnů. Klouby se zlepšují až po 3-4 měsících.
Nejčastější chyba: lidé užívají kolagen 2 týdny, nevidí změnu a přestanou. Pak se diví, proč to „nedělá“.
Závěr: můžete užívat kolagen celý život
Mořský kolagen není „krátkodobý řešení“. Je to dlouhodobá podpora pro vaše tělo. Pokud ho užíváte pravidelně, neznamená to, že se „přetížíte“. Naopak - tělo vám za to poděkuje. Váš pleť bude pevnější, klouby klidnější, vlasy silnější. A to i v 60, 70 nebo 80 letech.
Neexistuje žádná „maximální doba“. Pokud se cítíte dobře, nemáte alergii a nemáte závažné zdravotní problémy - pokračujte. Kolagen není návyk. Je to podpora, kterou si můžete dovolit.
Můžu užívat mořský kolagen celý život?
Ano, můžete. Mořský kolagen není lék, ale potravinový doplněk, který tělo využívá k obnově vazivových tkání. Pokud nemáte alergii na ryby nebo závažné selhání ledvin, můžete ho užívat i celý život. Tělo ho nezpracovává jako toxin - je to přirozený protein, který potřebuje k udržení kůže, kloubů a vlasů.
Kdy se začnou projevovat účinky mořského kolagenu?
První změny v kůži - jako zlepšení pružnosti a zmenšení jemných vrásek - se obvykle objeví za 6-8 týdnů pravidelného užívání. Pro změny v kloubech je potřeba 3-4 měsíce, protože vazivová tkáň se obnovuje pomaleji. Důležité je užívat ho každý den, ne jen při příležitosti.
Je lepší užívat kolagen ráno nebo večer?
Neexistuje jediná správná doba. Nejlepší je užívat ho na prázdný žaludek - ráno 30 minut před snídaní nebo večer 30 minut před spaním. Tělo ho pak lépe vstřebá. Pokud máte citlivý žaludek, můžete ho dát spolu s lehkým jídlem, ale efekt bude mírně nižší.
Můžu kombinovat kolagen s jinými doplňky?
Ano, můžete. Kolagen se dobře kombinuje s vitamínem C, zinkem, hyaluronovou kyselinou a omega-3 mastnými kyselinami. Vitamín C je klíčový - bez něj tělo kolagen nevytváří efektivně. Nejlépe vybírejte produkty, které už obsahují tyto látky v optimálním poměru.
Je mořský kolagen bezpečný pro těhotné ženy?
Mořský kolagen není kontraindikován během těhotenství, ale doporučuje se konzultovat s lékařem. Některé produkty mohou obsahovat přísady, které nejsou vhodné pro těhotné. Pokud si vyberete čistý, bez přísad, otestovaný produkt - může být bezpečným doplňkem pro podporu pokožky a kloubů.
Proč některé produkty obsahují 20-30 gramů kolagenu?
To je marketing. Vědecky ověřená efektivní dávka je 5-10 gramů denně. Vyšší dávky neznamenají lepší výsledky - tělo prostě přebytek vyloučí. Výrobci zvyšují dávku, aby se produkt zdál „účinnější“, ale není to pravda. Stačí 10 gramů - a to s vitamínem C.
