Zimní vitamíny: Jak si v zimě udržet zdraví i dobrou náladu

Zima není jen o teplých ponožkách a horkém čaji. V tomhle období si tělo říká o správné vitamíny a živiny. Proč? Slunce si moc neužiješ, venku je sychravo, a viry číhají všude. Kdo sází na vitamíny, má větší šanci zůstat v klidu, bez otravného nachlazení a vyčerpanosti.

Začněme s vitamínem D. V létě ho načerpáš ze sluníčka, ale v zimě je to jiná písnička. Nedostatek se rychle projeví – únava, oslabená imunita, horší nálada. Vsaď na ryby (losos, makrela), vejce nebo doplňky stravy. Pokud máš tmavou pokožku, nebo jsi většinu dne vevnitř, šance na nedostatek je vyšší.

Vitamin C netřeba představovat – spojuje si ho každý s imunitou a ochranou před rýmou. Nečekej ale zázraky ze šťávy ‚na nachlazení‘. Lepší je pravidelné doplňování, třeba citrusy, kysané zelí, paprika nebo šípkový čaj. Vynech chemií nadupané tablety, sáhni klidně po čerstvých či mražených potravinách, „Céčko“ je v nich stabilní.

V zimě bývá slabší i náš mikrobiom, protože strava je chudší a méně rozmanitá. Probiotika a vláknina jsou tvoji kámoši – kefír, jogurty, kysané produkty, fermentované zeleniny. Neboj se přidat oříšky nebo domácí kvašené pickles, mikrobiom ocení pestrost a tvé tělo to znatelně pozná.

Nezapomeň na vitamíny skupiny B. Ovlivňují energii, koncentraci i spánek. Pokud máš pocit, že v zimě jen přežíváš, možná chybí právě „béčko“. Zdroje? Celá vejce, ovesné vločky, maso, luštěniny. Pro vegetariány super volba – kvasnice nebo kvalitní celozrnné pečivo.

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi často opomíjené zimní pomocníky. Podporují mozek, srdce i pleť, která v zimě trpí suchým vzduchem a mrazem. Najdeš je v tučných rybách, lněném semínku nebo v ořechových olejích. Jestli ryby nemusíš, sáhni po doplňku s certifikovaným rybím olejem.

Překvapení na závěr? Zinek a selen. Tyhle minerály dokážou zkrátit nemoc nebo vyspravit kůži poničenou větrem a mrazem. Vsaď na dýňová semínka, para ořechy, celozrnné produkty. Stačí hrstka každý den.

S hrstkou těchhle triků přečkáš zimu bez zbytečných absencí a s lepší náladou. Není nutné kupovat hromady drahých pilulek, stačí promyšleně vybírat, co nakupuješ a přivést do jídelníčku trochu pestrosti. I v zimě může být tvoje imunita v top kondici. Jestli tě zajímá víc věcí kolem zdraví, podívej se na nejlepší tipy k posílení imunity přímo na Salus Krása a Zdraví.