Zdraví kostí: jak mít pevné kosti a klouby v každém věku

Možná tě překvapí, jak moc zdraví našich kostí neovlivňují jen geny, ale hlavně každodenní volba – co jíš, jak se hýbeš, jestli na těle nešetříš. Tření v kloubech při dřepu začne člověk řešit většinou až ve chvíli, kdy ho začnou zlobit. Víc než polovina Čechů má po čtyřicítce nějaké potíže s kostmi, nejčastěji v kolenou. Věděl(a) jsi, že základy pro pevné kosti se kladou v dětství i dospívání, ale nikdy není pozdě začít je posilovat?

Kolagen – v posledních letech obrovské téma. Všude ho vidíš, každý doporučuje prášky i nápoje. Jenže není kolagen jako kolagen. Pro klouby a pevnost kostí je lepší hydrolyzovaný, tělo ho líp vstřebá. Ale ani nejlepší prášek nic nespraví, když v jídelníčku chybí kvalitní bílkoviny a vitamín C. Právě bez céčka tělo kolagen správně netvoří. Takže zařadit citrusy, papriku, špenát nebo brambory – ne jen tabletky.

Vápník je další klasik, bez kterého se kosti neobejdou. Ale pozor na mýty – litry mléka tě opravdu nezachrání. Lepší je mít v jídelníčku různorodé zdroje: tvrdé sýry, ořechy, mák, brokolici nebo lososa. Pokud máš málo vitamínu D (hlavně na podzim), klouby i kosti rychle slábnou. Venku stačí 15 minut slunce denně – pokud to nejde, sáhni po doplňku.

A co pohyb? Líné kosti rychle ztrácí sílu. Už obyčejná chůze, krátké posilování s vlastní vahou nebo lehké dřepy pomůžou zpevnit strukturu kostí. Kdo je celý den na jednom místě, jen se snižuje hustota kostí, což je lístek k osteoporóze. Není třeba makat v posilovně – i svižné venčení psa se počítá.

Kdy je čas něco řešit? Pokud často míváš namožené klouby, bolesti zad nebo tě trápí únavové zlomeniny, zpozorni. U žen stoupá riziko po přechodu, muži zase mají potíže s klouby při práci v těžkém provozu. Každý větší úraz nebo dlouhodobý stres (tělo pak spotřebovává víc vápníku i kolagenu) to všechno ještě zhoršuje.

Kosti jsou živé – v každém věku jim můžeš pomoct. Chceš opravdu pevné nohy nebo záda? Zkus zamyslet se, jestli tvůj běžný jídelníček zvládá pokrýt potřeby těla, nebo jestli máš v aktivitách rezervy. Pamatuj, že klíčem není jen jeden zázračný doplněk, ale hlavně kombinace: pohyb, dostatek živin a klidně i chytré doplňky (třeba s kolagenem nebo vitamínem D), když chybí slunce. Tvoje kosti ti to vrátí i za 30 let.