Zažívání: Klíč k lepšímu pocitu každý den

Trávení rozhoduje, jak se cítíš celý den. Když tě trápí nadýmání, špatné vstřebávání živin nebo tě donutí běžet na záchod ve špatnou chvíli, poznáš to hned. Přitom stačí pár úprav v jídelníčku a denním režimu a střeva mohou být v pohodě.

Probiotika jsou jedna z prvních věcí, které dáš do vyhledávače, pokud chceš s trávením něco udělat. Ale jestli máš pocit, že svět probiotik je totální džungle, nejsi v tom sám. Vybrat si správný produkt není věda, když víš, co sledovat: kolik bakterií ve výrobku skutečně přežije až do střeva, jaký druh použili výrobci a jestli je balení skladováno a přepravováno správně. Ne všechny doplňky jsou stejné a reklama často neříká to důležité – hledej produkty s jasným složením a pozitivními recenzemi od lidí, kteří řeší podobné potíže jako ty.

Nechceš kupovat kapsle? Sáhni po fermentovaných potravinách – kefír, kysané zelí nebo kimchi umí tvému střevu hodně pomoct. Když je pravidelně zařadíš do jídelníčku, můžeš si zlepšit mikrobiom, což je vlastně takový vnitřní ekosystém stovek miliard bakterií. Ten rozhoduje nejen o tom, jak trávíš, ale taky o tvé náladě, imunitě a pokožce.

Je super vědět, že čím rozmanitější mikrobiom máš, tím lepší obranyschopnost těla dostáváš. Neboj se experimentovat s různými druhy fermentovaných jídel a dopřej si každý den trochu jiný mix rostlinných vláknin – střeva to ocení. Jakmile navíc přidáš pravidelný pohyb, třeba svižnou procházku, a nebudeš zanedbávat pitný režim, zažítka tě přestanou zlobit mnohem dřív, než čekáš.

Na stránce najdeš články zaměřené na výběr probiotik, přehled potravin pro zdravou střevní mikroflóru a návody, jak dopřát játrům lepší regeneraci. Pokud řešíš i užívání antibiotik, bude se ti hodit přehled, jak je doplnit laktobacily, aby ti léčba nenarušila zažívání. Realistické tipy a konkrétní rady na jednom místě.

Pamatuj – každé tělo je jiné. Vyplatí se sledovat, co na tebe funguje, vést si třeba krátký zápis jídelníčku a pocitů, a reagovat na signály svého těla včas. Skvělá zpráva je, že s trochou úprav se dají problémy se zažíváním zlepšit často už za pár týdnů. Pokud tě zažívání trápí dlouhodobě, není ostuda poradit se s lékařem – někdy totiž umí najít příčinu, která by tě samotného nenapadla.