Zažívací potíže: Co opravdu pomáhá a na co si dát pozor

Bolest břicha po jídle, nadýmání nebo časté průjmy dávají tělu jasně znát – něco v trávicí soustavě neklape. Jak tyhle problémy vyřešit bez zbytečných pokusů? Hned na začátek: spolehlivý základ jsou kvalitní probiotika a změna jídelníčku. Ale jak se v nabídce orientovat a co dalšího skutečně funguje?

Mnoho lidí zbytečně sahá po lécích, které jen dočasně potlačí příznaky. Pro trvalé zlepšení je důležité soustředit se na zdraví střev a mikrobiomu. Není to žádná věda – všechno začíná na talíři. Domácí kysané zelí, jogurty bez zbytečných sladidel nebo kefír dokážou udělat divy. Složení střevních bakterií ovlivňuje nejen trávení, ale i energii a náladu.

Pokud vybíráte probiotika v obchodě nebo lékárně, nekoukejte jen na reklamy. Zaměřte se na složení: čím víc druhů bakterií, tím větší šance, že zabodují právě u vás. Laktobacily a bifidobakterie jsou stálice, ale dobrá probiotika mají i pečlivě vybrané kmeny a dostatečnou koncentraci. Nedáte dopustit na přírodní variantu? Fermentované potraviny zvládnou posílit mikrobiom často stejně dobře. Zkuste pravidelně zařazovat do jídelníčku jogurt, kimchi nebo pickles. Změna poznáte do pár dnů.

Zažívací potíže většinou nevyřeší hladovka a radikální diety – spíše naopak. Důležitý je dostatek vlákniny z ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Vláknina je jako krmivo pro vaše dobré bakterie. Když dostanou, co potřebují, střeva fungují lépe a vy máte víc energie i lepší náladu. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, zbytečným sladidlům a přemíře masa.

Někdy trávicí potíže spustí antibiotika – a málokdo ví, že lze tuhle nepříjemnost zmírnit podpůrnými laktobacily během i po léčbě. Tělo tím šetříte nejen před únavou, ale hlavně od častých průjmů a oslabení imunity. Po dobrání antibiotik se nebojte podpořit mikroflóru se speciálními komplexy s prebiotiky nebo už zmíněnými potravinami s živými kulturami.

Narušené trávení se často odrazí i na stavu pokožky, únavě nebo náladě. Proto má smysl řešit zažívací potíže včas. Pokud nevidíte zlepšení ani po změně stravy nebo doplnění probiotik, vyplatí se poradit s lékařem. Někdy je za trápením potravinová intolerance, chronický zánět a v krajních případech i vážnější onemocnění, které odhalí jen odborník.

Zajímavý tip na závěr: Pozorujte své tělo – každý reaguje na jídlo jinak. Začněte si psát jednoduchý jídelní zápisník a zaznamenávejte, po jakých potravinách se cítíte dobře a které vašemu břichu nesedí. Postupně tak odhalíte, co vám škodí a co je naopak pro vaše trávení ideální. Pár týdnů a uděláte ve svém trávení pořádek jednou provždy.