Vitamín C: Jak vám pomůže v péči o pleť a zdraví

Všude se mluví o vitamínu C. Ale není to jen sezónní hit nebo zbytečný trend, který za půl roku vyšumí. Vitamín C má reálný vliv na vaši imunitu, energii i vzhled pleti – a navíc tělo si ho samo nevyrobí. Jak z něj vytěžit maximum v běžném životě?

Začněme u pleti. Bojujete s pigmentovými skvrnami, unaveným vzhledem nebo potřebujete sjednotit tón? Sérum s vitamínem C je jedna z nejjistějších cest. Látka podporuje tvorbu kolagenu, takže pokožka působí hladší, pevnější a viditelně zářivější. Není potřeba hned kupovat drahý krém – stačí jednoduché sérum bez parfemací, které natřete ráno pod denní krém. Uvidíte rozdíl zhruba po dvou týdnech. Pozor na citlivou pokožku – začněte s nižší koncentrací a podle pocitu zvyšujte.

Když přijde na doplňky stravy, pozor na líbivé sliby výrobce. Tělo si vezme přesně tolik vitamínu C, kolik potřebuje, zbytek bez okolků vyloučí. Proto nemá cenu sázet na megadávky. Klíčem je pravidelnost – lepší je menší dávka denně než příležitostné záchvaty vitaminových bomb.

Málo se ví, že vitamín C nechrání jen před nachlazením, ale pomáhá i se vstřebáváním železa. Pokud jíte špenát, tofu nebo jiné rostlinné zdroje železa, dejte si k tomu třeba papriku, pomeranč nebo pár kapek citrónu do zálivky. Tělo z toho vytěží mnohem víc.

Hledáte zdroj vitamínu C mimo tablety? Nejvíc ho najdete v čerstvé zelenině a ovoci – hlavně paprika, brokolice, černý rybíz, kiwi, jahody a samozřejmě citrusy. Ale čerstvé, ne sterilované nebo dlouho skladované. Nenakupujte do zásoby, ale raději menší dávky víckrát týdně. Zajímavost: vitamin C je citlivý na světlo a teplo, proto skladujte potraviny se C ve tmě a tepelně upravujte co nejšetrněji.

Nesmíme opomenout ani imunitu. Kdo mívá sklony k nachlazení nebo častým únavám, vitamin C mu nejspíš pomůže. Pomáhá také s regenerací po zranění, urychluje hojení a podporuje svaly po sportu. Vědci ze Švédska ukázali, že pravidelný příjem vitaminu C zkrátil dobu rýmy až o třetinu.

Kombinovat můžete vitamín C i s dalšími antioxidanty. Skvěle funguje ve spojení s vitaminem E. Pokud užíváte sérum na obličej, ráno stačí vitamin C a večer třeba retinol – každý má totiž trochu jiné účinky, ale dohromady dělají zázraky.

Není nutné se bát vedlejších účinků, pokud respektujete doporučenou denní dávku (u dospělých okolo 80–100 mg, těhotné a kojící o trochu více). Když to přeženete, tělo si prostě přebytek vyloučí, takže jde spíš o zbytečné vyhazování peněz za drahé doplňky.

Chcete se dozvědět víc o konkrétních produktech nebo trendech v péči s vitamínem C? Na Salus Krása a Zdraví najdete přímo recenze, srovnání i tipy, jak vitamin C zařadit do každodenní rutiny jednoduše a bez zbytečných komplikací.