Užívání kolagenu: smysluplný základ pro klouby i pleť

Kolagen teď frčí úplně všude. Ale víš vůbec, proč ho potřebuješ a jak ho správně užívat? Kolagen je bílkovina, která drží pohromadě naši pleť, klouby i kosti. Postupem času ho máme v těle čím dál méně. Vidíš to na pleti — začínají vrásky, ale taky na kloubech, které už nejsou, co bývaly.

Často se ptáme: stačí kolagen z jídla, nebo musím do doplňků? Pokud jíš dost želé, vývarů z kostí nebo rybí kůže, něco určitě načerpáš. Jenže kolagen z jídla není totéž co hydrolyzovaný kolagen v prášku. Doplňky jsou víc koncentrované a tělo je umí efektivněji využít. Někomu stačí lehká podpora ze stravy, jiný potřebuje pravidelné dávky v prášku nebo kapslích. Je důležité nekupovat první levné produkty, protože obsah kolagenu a jeho typy se výrazně liší.

Když začneš kolagen užívat, chce to čas. První výsledky na pleti nebo pohyblivosti kloubů většinou pocítíš až za pár týdnů až měsíců. Někteří uživatelé hlásí pevnější nehty, kvalitnější vlasy a rychlejší hojení kůže. Důležité je být pravidelný a volit správné dávkování — většinou kolem 5 až 10 gramů denně. Příliš malé množství je na nic, zbytečné předávkování ti ale zase neprospěje.

Který kolagen vybrat? Pro klouby většinou vybírej typ II, na pleť a nehty typ I nebo kombinace vícero druhů. Mořský kolagen je výborný kvůli své vstřebatelnosti, ale nemusí sedět všem, zvlášť pokud máš alergii na ryby. Hovězí je univerzálnější a často levnější. Sleduj také obsah vitamínu C — bez něj tvoje tělo kolagen pořádně nezpracuje, takže je ideální kupovat směsi nebo kombinovat doplňky s čerstvou zeleninou a ovocem.

Občas narazíš na názor, že kolagen je marketingový tahák. Ano, pokud čekáš zázraky přes noc, budeš zklamaný. Skutečné studie ale potvrzují pozitivní vliv dlouhodobého užívání u lidí, kteří mají vyšší nároky na klouby nebo chtějí zpomalit stárnutí kůže. Vždycky ověřuj složení na etiketě a nekupuj nejlevnější směsi plné cukru a barviv.

Chceš pro klouby a pleť udělat maximum? Kromě kolagenu dej tělu i pořádný pohyb, dostatek proteinu z kvalitní stravy a nezapomínej pít. Hydratace je s kolagenem ruku v ruce – teprve pak bude tvoje tělo fungovat opravdu dobře.

Mrkni na konkrétní tipy, kde najdeš kvalitní kolagen, jak si ho dávkovat nebo jak spojit doplňky s každodenním jídlem. S trochou režimu se výsledků opravdu dočkáš – a poznáš to nejen v zrcadle, ale i na tom, jak se ráno hýbeš a jak tělo zvládá námahu.