Únava – jak ji zahnat a získat energii

Stává se ti, že tě během dne přepadne únava a přemýšlíš, kde vzít energii? Nejseš v tom sám. Únava dneska trápí skoro každého – stačí méně spánku, stres v práci nebo špatný jídelníček a už tě táhne k zemi. Ale dobrá zpráva: se správnými triky ji zvládneš dostat pod kontrolu.

Obrovský vliv na únavu má strava a pitný režim. Jestli ráno snídáš jen kafe a půl rohlíku, tělo nemá z čeho brát. Zkus začít den třeba ovesnou kaší s ovocem, jogurtem nebo toustem s vejcem – uvidíš, že to udělá rozdíl. I obyčejná voda pomáhá, takže místo slazených limonád a třetího kafe zkus během dopoledne vypít aspoň půllitr vody. To tě nakopne líp než energeták.

Další věc, na kterou lidi často kašlou, je pohyb. Možná to zní absurdně – když jsi unavený, máš chuť lehnout si na gauč, ne jít ven. Ale i krátká procházka nebo protažení tě rozproudí. Stačí si dát deset minut venku na čerstvém vzduchu nebo si doma pustit oblíbenou písničku a protáhnout se podle videa. Tvoje tělo se ti za to odvděčí větším přílivem energie.

Únavu někdy zhoršují i potíže s trávením. Pokud často jíš polotovary, smažená jídla a sladkosti, můžeš se cítit jako bez života. Tady pomáhají třeba přírodní probiotika – jogurty s kulturami, kefír, kysané zelí nebo zakysaná zelenina. Lidský mikrobiom podle některých výzkumů ovlivňuje i naši náladu a úroveň energie.

Nepodceňuj ani kvalitní spánek. Jasně, někdy nejde usnout včas, když tě něco trápí. Ale pokus se večer omezit modré světlo – vypni mobil i televizi alespoň půl hodiny před spaním. Spánek by měl být co nejkvalitnější, ne nejdelší. Radši šest hodin poctivého spánku než osm s častým budíčkem.

Pokud tě přepadá únava dlouhodobě, i když jíš dobře, dostatečně piješ, hýbeš se a spíš, zvaž konzultaci s doktorem. Někdy může být na vině chybějící vitamín (často D nebo B12), nebo začínající nemoc. Diagnostiku neodkládej, zdraví máš jen jedno.

Na závěr ještě praktický tip: Všímej si, kdy jsi nejvíc unavený. Píšeš si to? Zkus si vést týden aspoň krátkou poznámku – kdy poleze únava nejvíc, co jsi ten den dělal (nebo neudělal). Budeš překvapený, jak z malých změn můžeš vyždímat velké benefity. Únava nemusí být tvůj každodenní společník. Stačí pár úprav v jídelníčku, trochu pohybu a kvalitní spánek – a budeš zase plný energie.