Střevní zdraví: Jak se starat o svá střeva každý den

Víš, že život mikroorganismů v tvém břiše rozhoduje o tom, jak se denně cítíš? Stav střev souvisí nejen s trávením a nadýmáním, ale i s imunitou, náladou nebo pletí. Pokud se dlouhodobě necítíš dobře nebo řešíš opakované potíže, první krok je právě péče o střeva a jejich mikrobiom.

Střevní mikrobiom je parta bakterií žijících uvnitř těla. Některé druhy ti pomáhají, jiné dokážou šeredně škodit. Dobrá zpráva – složení mikrobiomu můžeš hodně ovlivnit stravou. Fermentované potraviny jako kefír, kysané zelí nebo kimchi jsou plné přirozených probiotik, která živí ty správné bakterie. Pokud si na fermentované dobroty nepotrpíš, i obyčejný bílý jogurt nebo kvalitní acidofilní mléko udělají dobrou službu.

Probiotika řeší nejen trávicí potíže, ale i narušenou střevní mikroflóru po antibiotikách. Ne každé probiotikum je ale stejné. Sleduj na obalu druh bakterie (například Lactobacillus, Bifidobacterium) a počet živých kultur. Nenech se zmást reklamou – víc bakterií neznamená vždy lepší účinek. Některé druhy fungují na konkrétní potíže, jiné spíš udržují denní kondici mikrobiomu.

Léky, nevhodné diety a stres dokážou složení mikrobiomu rozhodit během pár dní. Po každé antibiotické léčbě obnovuj zdravé bakterie. Nejrychlejší efekt poznáš na trávení – když tělo správně zpracuje vlákninu, nadýmání a křeče mizí. Přidej do jídelníčku více zeleniny, luštěnin a celozrnných výrobků, protože vláknina živí dobré bakterie.

Máš často průjem, zácpu, nebo nafouklé břicho? Začni den třeba obyčejným kefírem, dej si k obědu misku salátu a k večeři něco lehkého. Jakmile si střevní mikrobiom zvykne, budeš se cítit lehčí a možná tě překvapí i lepší nálada. Vědci dnes potvrzují, že zdravá střeva fungují jako „druhý mozek“ – ovlivňují to, jak myslíš a vnímáš emoce.

Nikdy nezapomínej, že pestrá strava dělá většinu práce. Jednostranné diety nebo zbytečné množství doplňků nepřinesou zázrak za den. Buď trpělivý a vnímej, co ti tělo říká – pokud se něco zhoršuje, stojí za to pořešit jídelníček nebo případně konzultovat s lékařem.

Střevní zdraví není žádná věda, chce to hlavně pravidelnost, trochu rozumu a ochotu poslouchat signály svého těla. Fungující mikrobiom chrání před nemocemi a vrací chuť do života. Dáš střevům šanci cítit se opravdu dobře?