Propustné střevo – jak ho poznat a reálně pomoci svým střevům

Trápí tě nafouklé břicho, podezřelé bolesti i po lehkém jídle a kůže najednou nevypadá jako dřív? Za tím vším může stát propustné střevo. Tohle téma není žádný výstřelek influencerů, ale problém, který je v dnešní době čím dál častější. Střevo má být přece pevná bariéra. Když začne propouštět nechtěné látky do krve, tělo jede ve stavu tiché pohotovosti.

Ano, typickým příznakem propustného střeva není jen špatné trávení. Dost často se přidají nevysvětlitelné vyrážky, únava, bolest kloubů i časté nachlazení. Lidem kolísá nálada, trápí je chutě na sladké a ani imunitní systém už není, co býval. Pokud se v tom poznáváš, může být na čase zamyslet se nad zdravím svých střev.

Co s tím můžeš dělat? Nejlepší začátek je projít svůj jídelníček. Vsaď na potraviny, které podporují střevní sliznici – hlavně fermentovaná jídla jako kefír, kysané zelí nebo kimchi. Tam najdeš přirozené probiotika, která obnovují mikrobiom. Pokud se v tom nevyznáš, koukni se na náš praktický přehled probiotik v potravinách. Syntetické probiotika z lékárny taky nejsou špatný nápad, ale pozor na správný výběr. Není kapsle jako kapsle – některé se v žaludku rozloží dřív, než dorazí k jádru pudla, tedy do střev.

Začínáš psát nový jídelní deník? Sleduj, jak tvoje tělo reaguje nejen na „nezdravé“ jídlo, ale i na běžné věci jako pečivo, mléko nebo polotovary. Někdy právě tahle jídla propustné střevo ještě zhorší. Pokud ti některé potraviny dlouhodobě nesedí, neboj se je na čas vynechat a sleduj, jak se cítíš.

Antibiotika? Nejsou vždycky nepřítel, ale rozhodně zasáhnou i hodné bakterie ve střevech. Po každé léčbě je proto klíčové doplnit probiotika, jinak riziko propustného střeva stoupá. Zásadní roli tu hrají hlavně laktobacily – bez nich se po antibiotikách cítí břicho často jako nafouklý balón a imunita padá.

Nezapomínej na vlákninu! Právě ta je hlavním žrádlem pro dobré bakterie. Pokud ve tvém jídelníčku chybí zelenina, luštěniny a ovoce, mikrobiom hladoví. A střeva se tím rychle odvádí z formy. Zkus přidávat zeleninu ke každému jídlu a po pár týdnech uvidíš rozdíl.

Někteří doporučují také kolagen, protože pomáhá regenerovat střevní sliznici. V běžných potravinách ho najdeš třeba ve vývarech z masa, ale i kvalitních doplňcích stravy.

Krátce řečeno: propustné střevo není jen o trávení. Ovlivňuje celé tělo. Soustřeď se na pestrou stravu, pravidelný pohyb a podpůrné bakterie ve formě probiotik. Nedělej z toho složitou vědu, ale poslouchej svoje tělo a zapisuj drobné změny k lepšímu.