Podrážděná střeva: příčiny, úleva i vychytávky z praxe

Nafouklé břicho, křeče, časté návštěvy toalety nebo naopak zácpa? Podrážděná střeva jsou peklo a často si za to můžeme sami – jídlem, stresem nebo nevhodnou péčí o mikrobiom. Jak z toho ven a proč ti obyčejný jogurt fakt vše nevyřeší?

Za podrážděnými střevy často stojí špatná skladba jídelníčku. Stačí se podívat na to, jak vypadá tvoje snídaně – sladké pečivo, rychlý šálek kávy a zase běh za povinnostmi? Žádné fermentované potraviny, vláknina minimální, a když už, tak spíš v bagetě než v zelenině? To je přesně cesta k problémům. Střeva totiž nedostávají živiny pro správný růst dobrých bakterií.

Jakmile to v břiše drhne, lidé často slyší „dej si probiotika“. Jenže ne všechna probiotika jsou stejná. Pokud čekáš zázrak z reklamy, kde je ve složení jen mléčný cukr a minimum živých kultur, efekt bude spíš v peněžence než na zdraví. Kvalitní probiotika poznáš podle počtu kmenů (ideálně aspoň 5 různých), přítomnosti prebiotik a jasně uvedeného množství živých bakterií – třeba LA-5, BB-12 nebo jiné konkrétní typy, které už zná i lékárník.

Jestli jsi právě dobral antibiotika, může to být pěkný mazec. Léky totiž vyhubí nejen zlé bakterie, ale i ty dobré, které střeva chrání před podrážděním a záněty. Po takové kúře je klíčové začít dodávat laktobacily (např. L. acidophilus) klidně i ve vyšších dávkách a ideálně dohromady se stravou bohatou na vlákninu. Co funguje nejvíc? Kombinace fermentovaných potravin (např. kefír, kysané zelí), dostatek vody a dočasně i kvalitní doplněk z lékárny.

Co dělat, když musíš akutně uklidnit podrážděná střeva? Zkus aspoň na pár dní vynechat sycené nápoje, nadýmavé potraviny (cibule, čerstvé pečivo, luštěniny) a nenechávej žaludek dlouho prázdný. Pomáhá taky menší porce, častěji během dne a i svižná procházka místo sezení pomůže rozproudit trávení.

Na druhou stranu, když se břicho bouří častěji, řeš i psychiku. Stres střevům fakt nesvědčí – při nervozitě se mění složení mikrobiomu, snižuje se produkce serotoninu a ve finále tělo skáče od průjmu k zácpě a zpět. Vyzkoušej vědomé dýchání, meditaci nebo obyčejný odpočinek. Často stačí málo a bolest břicha ustoupí sama.

Tipy od těch, kdo řešili podrážděná střeva dlouhodobě? Vyhni se neustálému zkoušení nových diet a radikálním změnám. Každý mikrobiom je unikátní a co u jednoho zabere, druhému způsobí trable. Drž se ověřených základů – čistá voda, pevný režim, jednoduchá a lehká jídla, přímé zařazení fermentovaných potravin a důsledné omezení umělých sladidel, které střevům vůbec nesvědčí.

Jestli tě téma zajímá víc, mrkni i na články o výběru probiotik, potravinách pro mikrobiom, nebo jak poznat, jestli tvoje střeva volají SOS. Stačí jeden správný krok a život bez bolesti břicha může být zase normou.