Nadbytek vitamínu: Příznaky, rizika a co dělat, když je toho moc

Možná si říkáš, že víc vitamínů znamená vždycky lepší zdraví. Ale tělo to vidí jinak – některé vitamíny zvládne přebytek bez problémů, jiné už tolik ne. A právě tady začíná být sranda: předávkování vitamíny fakt není jen teorie, se kterou straší lékárnice.

Nejčastěji na průšvih narazíš u vitamínů rozpustných v tucích (A, D, E, K). Ty totiž z těla nejdou tak jednoduše ven jako vitamíny rozpustné ve vodě, takže se snadno ukládají. Jasně, že jeden omylem snězený balíček neuškodí, ale když každý den sypeš doplňky bez rozmyslu a jíš fůru fortifikovaných potravin, může být zaděláno na problém. Typickým příznakem přebytku vitamínu D je třeba extrémní únava, bolesti hlavy, zvracení nebo i problémy se srdcem. A přehnaně vysoké dávky vitamínu A se projeví vypadáváním vlasů, suchou pokožkou či problémy se zrakem.

Není na místě bát se každého vitamínu – většinu z nich tělo v klidu vyplaví močí, když je zbytečně přebývají. To platí hlavně o vitamínu C nebo vitamínech skupiny B. Horší je, když si řekneš, že víc = lépe, a nasazuješ si "preventivně" mega dávky na doporučení oblíbeného influencera. To často končí nejméně průjmem a v horším případě opravdu zdravotními komplikacemi.

Co si tedy z toho vzít? Hlavně necpi do sebe zbytečně vitamíny z každého rohu. Pokud nemáš lékařem potvrzený nedostatek, většina potřebných vitamínů přijde v normální pestré stravě – pečivo, zelenina, maso, mléčné výrobky a trocha ovoce. Pokud už doplňky bereš, drž se dávkování na obale a nekombinuj víc různých preparátů najednou jen proto, že je to zrovna in.

Varovné příznaky předávkování nepodceňuj. Pokud máš pocit, že ti není dobře a podezříváš vitamíny, prostě na chvíli vysaď všechny přípravky a počkej, jestli potíže zmizí. Když se stav nelepší, zavolej svému doktorovi – některé kombinace mohou být fakt nebezpečné, hlavně při dlouhodobém užívání vysokých dávek. Dobrý lékař většinou udělá jednoduché krevní testy a hned víš, na čem jsi.

Nenech se zmást reklamami, že každý potřebuje "ještě víc vitamínů". Zaměř se radši na vyvážený jídelníček a poslouchání vlastního těla. A když už vitamíny do košíku, tak rozumem – všechno jde, když se nepřehání.