Imunitní systém: Rady a tipy, jak zůstat opravdu v kondici

Imunita rozhoduje o tom, jak často skolí viróza, jak zvládneš antibiotika nebo kolik energie ti zbude na běžný den. Proč se někdo vyhne chřipce, zatímco jiný má rýmu pořád? Nejde jen o štěstí nebo věk. Stačí několik konkrétních návyků, které může zvládnout každý.

Zásadní roli hrají střeva a bakterie v nich. Když je střevní mikrobiom v pořádku, funguje i obrana těla. Články na Salus Krása a Zdraví, třeba Jak vybrat nejlepší probiotika nebo Probiotika v potravinách: Kde je najdete, vysvětlují, proč probiotika nejsou jen reklama. Chceš-li skutečnou prevenci i rychlejší zotavení třeba po léčbě antibiotiky, vsaď na kvalitní probiotika a zkus fermentované potraviny – jogurty, kefír, kysané zelí nebo kimchi.

Imunitě prospívá vyvážená strava, hlavně dostatek bílkovin, vitaminů a minerálů. Vitamin C a zinek patří mezi top pomocníky, když bojuješ s nachlazením. Není to žádný zázračný lék, ale studie ukazují, že pravidelný příjem těchto látek umí zkrátit dobu nemoci nebo mírnit její průběh.

Regenerace jater má s imunitou mnohem víc společného, než se říká. Játra totiž zajišťují detoxikaci a ovlivňují ochranné procesy v těle. Pokud je přehlížíš a zatěžuješ alkoholem nebo nezdravým jídlem, obranyschopnost padá. O tom, jak se o ně starat, čti třeba v článku Jak urychlit regeneraci jater. Rychlou vzpruhou jsou bylinky – ostropestřec, kopřiva či artyčok.

Bacha na zlozvyky, které obranyschopnost spíš brzdí. Časté užívání alkoholu, nedostatek spánku nebo chronický stres posouvají imunitní systém do stavu, kdy se tělo neumí dobře bránit infekci. Aspirantem na záchranu nejsou žádné zkratky nebo instantní tablety, ale kvalitní odpočinek, pohyb a normální rytmus dne.

Antibiotika ber jen tehdy, když to fakt doporučí lékař. Jakmile je nasadíš, nejenže likvidují škodlivé bakterie, ale také ty „hodné“ v zažívání. Proto nezapomeň na doplnění probiotik, jinak ti hrozí trávicí potíže a náchylnost k dalším infekcím.

Chceš vylepšit své zdraví? Inspiruj se konkrétními návody na našem webu – zkoušej tipy na denní péči o tělo, správné doplňky nebo změny jídelníčku. Imunitní systém není záhada. Stačí pochopit pár souvislostí a hlavně, začít malé změny aplikovat hned dnes.