Doplňky výživy: co skutečně pomáhá pro klouby, pleť, vlasy a imunitu

When working with doplňky výživy, přirozené nebo syntetické látky, které doplňují chybějící živiny v dietě. Also known as doplněky stravy, it slouží k podpoře těla, když jídlo samo o sobě nestačí. V Česku je téměř každý druhý člověk s nedostatkem nějakého vitamínu nebo minerálu – a to nejen v zimě. Doplňky výživy nejsou lekárna, ale pomůcka, která může změnit, jak se cítíte každý den.

kolagen, bílkovina, která tvoří základ kůže, kloubů, vlasů a nehtů. Když jste ve 25, už byste měli začít o něm přemýšlet. Nejde jen o starší lidi – aktivní lidé, ti, kdo běhají, tancují nebo se prostě hýbou, potřebují kolagen, aby jejich klouby nebo pleť nezačaly padat. Rybí kolagen je lepší než hovězí, protože tělo ho lépe využije. A ne, nezačne působit za týden – reálně to trvá 2–4 měsíce. Ale když začne, všimnete si toho.

laktobacily, přirozené bakterie, které obnovují střevní mikroflóru a podporují imunitu. Když jste brali antibiotika, měli jste průjem, nebo máte kvasinkovou infekci – laktobacily vám pomůžou. Nejsou to jen tablety. Dávají se i v jogurtu, kefíru, kvasené zelenině. Ale když je potřebujete opravdu, musíte vybrat ten správný druh a dávku. A ne, nejsou to „přírodní léky“ – jsou to živé organismy, které potřebují podmínky, aby přežily.

vitamín D, vitamín, který tělo vyrábí z slunce, ale v Česku ho většina lidí nemá dost. Když jste bez energie, máte závratě, nebo se vám nehty lámou – možná to není stres. Je to nedostatek D. V zimě ho téměř nikdo nemá. A doplňky nejsou jen pro děti – dospělí ho potřebují ještě víc. Dávka 1000–2000 IU denně je pro většinu lidí bezpečná a účinná. Nezapomeňte, že bez vitamínu D kolagen nepracuje.

A co multivitamíny, směsi vitamínů a minerálů, které se prodávají jako „všechno v jednom“. Nejsou všechny stejné. Některé obsahují příliš mnoho jedné látky, jiné jsou jen „zelená reklama“. Výběr závisí na věku, pohlaví, stravě a zdravotním stavu. Žena ve 40 s potřebuje jiné množství železa než muž ve 30. A ne, nejsou to „zázračné tablety“ – fungují jen, když máte skutečný nedostatek.

Když se podíváte na články níže, uvidíte, že všechny se točí kolem jednoho: vaše tělo potřebuje správné stavební kameny. Kolagen pro klouby, laktobacily pro střeva, vitamín D pro imunitu, multivitamíny pro celkovou rovnováhu. A nehty, které se lámou? To je často jen způsob, jak tělo říká: „Něco chybí.“ Nejde o to, kolik produktů koupíte. Jde o to, co opravdu potřebujete. A co vám tělo říká, když se začne zhroutit.