Doplnění kolagenu: Jak to dělat chytře a bez zbytečných chyb

Kolagen slyšíš často v reklamách i v diskuzích o zdraví a kráse. Co ale opravdu znamená doplnit kolagen, kde ho najdeš a kdy je fakt potřeba s tím něco dělat? Jestli řešíš bolavé klouby, povolenou pleť nebo chceš zůstat svěží o pár let déle, jsi tady správně.

Začněme tím, že kolagen je základní bílkovina, která drží pokožku napnutou, může ochránit tvoje klouby a má vliv i na kvalitu vlasů nebo nehtů. S věkem ho ale přirozeně ubývá, což brzy poznáš hlavně na pleti a kloubech. Není to ale jen o věku – menší tvorba kolagenu může přijít i kvůli špatné stravě, stresu, kouření nebo nedostatku spánku.

Náhrada kolagenu není žádná magie. Jasně, můžeš sáhnout po doplňcích z lékárny, ale spousta možností se skrývá i v jídle. Hovězí vývary, ryby vařené i s kůží, vepřové koleno – to jsou reálné příklady potravin, kde je kolagenu fakt dost. Pokud nejsi masožravec, zkus želatinu nebo třeba kolagenové proteinové prášky z kvalitních zdrojů.

Fungují kolagenové doplňky z reklamy? Účinky většiny doplňků potvrzuje dost nových studií, ale rozhodně nemůžou nahradit základ v podobě pestré stravy a pohybu. Důležitý je i správný výběr – pokud je možné, vsaď na hydrolyzovaný kolagen (tělo ho využije líp), zkontroluj obsah v jedné dávce a hledej produkty bez zbytečných sladidel a barviv.

Narazil jsi už na mořský kolagen? Tenhle typ je opravdu dobře vstřebatelný a hodně se teď řeší hlavně kvůli účinkům na pleť. Někomu víc sedne hovězí kolagen, jinému mořský – vždy záleží i na tom, jestli řešíš klouby, pokožku nebo třeba vlasy. Nečekej ale výsledek za týden – změny se ukážou až po pár týdnech denního užívání.

A co vitamíny a minerály? Bez těch kolagen v těle pořádně nenastartuješ. Nejvíc kolagenu tvoří tělo, když má dost vitaminu C, zinku a mědi. Takže i když budeš brát kolagen na kila, bez ovoce, zeleniny a kvalitní stravy efekt rychle nenaskočí.

Nemusíš se upínat jen na doplňky. Každý den můžeš kolagen v těle podpořit menšími změnami: pravidelně jez pestrou stravu, vyhýbej se zbytečně tvrdému slunku a nezapomínej na pitný režim. Jestli máš rád pohyb, kvalitní silový trénink chrupavkám a tkáním jen pomůže.

Pozor na nesmysly kolem kolagenu – žádný produkt ti pleť ani klouby nezachrání, pokud nezměníš i pár základních věcí v běžném režimu. Ale když si zvykneš na kolagenové potraviny nebo si vybereš dobrý doplněk, tělo ti to časem ukáže – na kvalitě pokožky, pevných nehtech i pohyblivosti kloubů.

Chceš ještě víc tipů, konkrétní rady na výběr kolagenu nebo reálné zkušenosti? Prozkoumej ty nejčtenější články pod tímto tagem. Najdeš tam srovnání produktů, recenze, rady co fakt nefunguje i triky na podporu kolagenu v běžném životě.